Comment évaluer sa puissance ?

30 Jan, 2023 | Testing, Tous les articles

La puissance un facteur de performance pour beaucoup de disciplines sportives. Il existe différents tests de puissance qui permettent d’évaluer la puissance musculaire des jambes ou des bras.

 

Qu’est ce que la puissance ?

Définition de la puissance

La puissance peut se définir par la quantité d’énergie fournie par unité de temps (Sapega & Drillings, 1983). Elle se détermine avec le produit de la force en Newton par la vitesse en mètres par secondes, on obtient alors une valeur en Watts.

P = F x V

Généralement déterminée dans son expression maximale sur une durée ou distance plus ou moins longue.

 

Pourquoi évaluer sa puissance ?

Dans la pratique sportive, déterminer la puissance sur certains mouvements ou exercices permet d’obtenir son niveau de puissance. Déterminer la puissance semble un outil pour planifier l’entrainement.

 

Les tests pour évaluer sa puissance musculaire

Quel test choisir ?

Le test choisi se rapproche au maximum de la motricité de la pratique sportive.

De plus le test doit être facilement réalisable (sans trop de demande attentionnelle) pour une meilleure performance. Mais encore le test doit être aisément reproductible pour l’appliquer plusieurs fois à l’athlète et obtenir des valeurs comparables.

 

Quels sont les différents tests de puissance ?

Ils existent différents tests qui peuvent être classés en course, sauts, lancés et pédalages.

Retrouvez ci-dessous pour chacun de ces différents tests un exemple :

 

Course : 30m sprint

Position initiale : sur la ligne de départ pieds décalés.

Objectif : aller le plus vite possible sur 30m.

Mesures : on peut mesurer le temps avec des cellules photos électrique ou avec un chronomètre mais attention à la marge d’erreur.

 

Sauts verticaux : squat jump

Position initiale : une position demi-squat (genoux et hanche à 90° avec les mains sur la hanche)

Objectif : sauter le plus haut possible.

Mesures : on peut mesurer directement la hauteur de saut ou bien la calculer.

 

Sauts horizontaux : Escaliers de Margaria

Position initiale : à 6 mètres des marches

Objectif : monter les 9 marches 3 par 3 le plus rapidement possible.

Mesure : Avec le poids, la hauteur et le temps passé entre les marches 3 et 9 on peut calculer la puissance

Puissance (watt) = poids de l’athlète (kg) x 9.807 x hauteur (m) entre la marche 3 et 9 / temps (s) pour franchir les marches

 

Lancé : lancé de médecin ball

Position initiale : assis contre un mur avec le médecin ball (3kg) contre la poitrine

Objectif : lancer le médecine ball le plus loin possible (extension des bras)

Mesure : distance entre vous et l’impact du médecin ball

 

Soulevé de charge : 1 répétition maximale

L’objectif est de connaitre la charge que l’on peut soulever seulement sur une répétition.

Trouver votre charge maximale en suivant l’article : Définir sa charge maximale en musculation.

 

Pédalage : Wingate

Position initiale : sur un ergocycle spécial,

Objectif : pédaler le plus vite possible contre une une résistance proportionnelle à votre poids de corps.

Mesure : on peut déterminer la puissance sur une durée de 30’’ à intensité maximale.

Quels résultats de puissance pouvons nous obtenir ?

Une fois le test appliqué, en résulte une valeur en watt ou bien une mesure comme une distance, un temps ou une charge permettant de calculer celle-ci. Parfois il n’est pas possible de déduire la puissance alors la mesure obtenue est un indicateur reflétant la puissance.

 

Que faire avec ces résultats ?

Les valeurs doivent être mises en relation avec le contexte : votre âge, votre sexe, votre niveau de pratique… Le test est à passer plusieurs fois dans l’année pour voir votre évolution ou l’impact d’un entrainement spécifique. La littérature scientifique est un bon outil pour avoir certaines normes sur les différents tests. Chez Sportsulting, nous vous faisons passer les tests en fonction de votre discipline, nous les analysons et nous vous donnons des recommendations pour progresser.

 

Comment améliorer sa puissance musculaire ?

Pour améliorer la puissance, vous pouvez appliquer des méthodes générique de puissance. Mais la puissance étant le produit de la force par la vitesse, il est possible de se rapporter à des tests nous permettant d’obtenir le niveau de force, de vitesse et pas que. En effet des tests comme “mysprint” ou “myjump” vous informe sur vos performances de force, de vitesse, puissance mais aussi de la technique et même l’orientation des forces. Ces tests permettent d’obtenir des axes de travail individualisés.

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